0 kcal

[...] : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to odżywkami białkowymi. przepraszam ze zrobiłem następny temat ale do tamtego nie mogłem dodać ankiety.Może teraz ktoś będzie skłonny odpowiedzieć na [...]

[...] Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - BMI - 24,49 - zapotrzebowanie kaloryczne 2800 - 300 kcal Ułożyłem z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną: Posiłek 1 śniadanie: (7.30) Od razu po wstaniu zestaw witamin Płatki owsiane 50g B: 3,5 [...]

[...] a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : 167g (2,75xLBM) -> 668kcal Wegle : 267g (2,76xLBM + 100) -> 1068kcal Tluszcze: 31g [...]

[...] , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2215 kcal Białko - 142gr - 564kcal Tłuszcze 136g 1224kcal Węglowodany 106g 424kcal I posiłek Otręby pszenne 50g B:8 T:2.3 W:8 2 jajka B:13 T:10 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do dziennego zapotrzebowania na białko to dobijam węglami i tluszczem) [...]

[...] tarta,przyprawy i formujemy kotlety.Smazymy na zlocisty kolor.Na koniec posypujemy szczypiorkiem.Podajemy z chlebkiem razowym/ryzem/makaronem/ziemniakami i surowka Pzdr. Wartosci odzywcze: kcal 617,3 B 53,2 W 10,0 T 40,3 Czas przygotowania ok. 10-15min, +czas na ostygniecie jajecznicy. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-09 00:15:10

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok; 2.5b. 2t, 5-6ww 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i sugestie cykl 10tyg start cyklu przewiduje na poczatek ew. srodek stycznia ale [...]

[...] ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 Wiek: 20 Staż: ok 2 lat Zapotrzebowanie kcal: 2800kcal Z deficytem: 2300kcal W pasie: 87cm - satysfakcjonowało będzie mnie ok. 78-80cm Plan mojej diety wygląda następująco: 1 posiłek: 8:00 -Mleko UHT 0.5% 200g [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - n/a 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ogolnie to jem tyle ile moge wcisnac ale mam dziwnie nastawiony organizm bo jesli mam malo wysilku to prawie w ogole nie jestem glodny a wciskanie w [...]

prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]

[...] witamina D3 4000j, kreatyna od kilku dni ilosc treningów w tygodniu: 3 po 1h Przykładowy dzień z jadłospisu: (jem bardzo często praktycznie to samo). Dietę mam na 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g chleb 100g 2 śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g [...]

[...] 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 +++++++ kolacja serek wiejski z warzywami 1 bulka b-18g, t-6g, ww-16g łącznie : b-181g, t-70g, ww- 318 Z moich obliczen zapotrzebowanie to 3000kcal ,a kcal z diety to okolo 2700 lub troche mniej. Druga sprawa, nie dysponuję gainerem w weekedny ponieważ czesto wyjezdzam, a w sobote realizuje trening, co dodac zamiast [...]

Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie [...]

[...] z ud kurczaka bez skóry 200 g. (piersi stały się za***iście drogie, przykro mi) Marchew 100 g. 21:30 Ser twarogowy półtłusty albo chudy 250 g. oliwa z oliwek 15 g. owoc Maxivit 1 tabs. Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6 Łącznie ok. 230 g. białka; 540 g. węgli; 160 g. tłuszczy; 4000 kcal Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-10-21 22:12:10

chcialem nzaoytac z czego najlepiej poucinac ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 [...]

[...] - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej [...]

Witam, postanowiłem się solidnie za siebie zabrać i się odchudzić. Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg [...]

[...] mimo niskich kalorii w diecie, na trenie, da sie budowac miecho. Chce go brac typowo sylwetkowo, spalic fatu ale i miecha dodac by sie przydało, więc mysle czy zejscie z 3400kcal na powiedzmy 2500kcal byłoby sensowne. nie wiem czy zwiekszyc kcal/zmniejszyc, by nadal trwała rekompozycja ciała. chce ten szit wykorzystać maksymalnie. co do treningu, [...]

[...] 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g Węgli , 482 kalorie 6. Przed snem ostatni posiłek ser twarogowy tłusty 200g olej lniany 20g RAZEM: 35g Białka, 40g Tłuszczu, 7g Węgli, 527kalorie ŁĄCZNIE: Białko: 215g Tłuszcze: 139g Węgle: 185g Kalorie: 2870 kcal

[...] z crossfitem. Mam 18 lat, wiem, że dużo da się zrobić, wiem, że muszę ogarnąć dupsko. Bardzo często moja dieta wyglądała tak, że przy ostrych treningach dawałam ok 1300kcal i po dwóch tygodniach było tak zwane "binge" i jedząc wszystko co popadnie, nadrabiałam i wychodziłam jeszcze na plus. Aktualnie chcę ustawić kcal na ok 1600-1700, 4 [...]